Lista dei esercizi più utili da fare in palestra

Lista dei esercizi più utili da fare in palestra

Addominali        Crunches

Addominali        Crunches con sollev. Gambe

Addominali        Crunches Obliqui

Addominali        Crunches ai Cavi

Gruppo muscolare          Esercizio

Avambracci        Curl inverso dei polsi (Db)

Avambracci        Curl dei polsi (Tb)

Bicipiti   Curl di concentrazione

 

Bicipiti   Curl a martello

Bicipiti   Curl del predicatore (Bb)

Bicipiti   Curl del predicatore (Db)

Bicipiti   Curl inverso

Gruppo muscolare          Esercizio

Gambe Squats (Bb)

 

Gambe Leg Curl sdraiati

Gambe Affondi (Tb)

Gambe Squat frontale

 

Gambe Squats (Db)

 

Gambe Squats al Multypower

 

Gambe Squat frontale al mutypower

 

Gambe Leg Press

 

Gambe Leg Press (One Leg)

Gambe Affondi (Bb)

Gambe Affondi (Db)

Gambe Affondi al multypower

Gambe Stacchi a gambe tese (Bb)

 

Gambe Stacchi a gambe tese (Db)

 

Gambe Leg Extension (Una gamba)

Gambe Leg Curls in piedi

 

Gambe Leg Extensions

 

Gambe Squats (Tb)

 

Glutei   Bent Kick Crosses

Glutei   Spinta pelvica

Glutei   Standing Kickbacks

Glutei   Squats (Tb)

Glutei   Affondi (Tb)

Gruppo muscolare          Esercizio

Pettorali

Panca inclinata(Bb)

Pettorali              Panca piana (Bb)

Pettorali              Panca Piana presa larga

Pettorali              Panca Piana presa stretta

Pettorali              Paralelle

Pettorali              Parallele a ginocchia piegate

Pettorali              Decline Push-Ups

Pettorali              Panca Piana declinata (Bb)

Polpacci               Calf Raises seduto

Gruppo muscolare          Esercizio

Schiena Rematore seduto (Tb)

Schiena Trazioni alla sbarra posterior

Schiena Trazioni alla sbarra frontali

Schiena Lat machine anteriore

Schiena Lat machine presa stretta

 

Schiena Rematore seduto pr. Stretta

Schiena Rematore seduto pr. Larga

Schiena Rematore con bilanciere

 

Schiena Rematore con un braccio

 

Spalle    Lento al Multypower

Spalle    Rematore in piedi (Cable)

Spalle    Alzate Laterali (Db)

Gruppo muscolare          Esercizio

Trapezio              Scrollate (Db)

 

Trapezio              Scrollate(Bb)

Trapezio              Scrollate (Tb)

Gruppo muscolare          Esercizio

Tricipiti Estensioni dei tricipiti (Db)

 

Tricipiti Spinte in basso (Tb)

Tricipiti Spinte in basso ad un braccio

Tricipiti Estensioni dei tricipiti (Bb)

Tricipiti Esten. Tricipiti al cavo

Tricipiti Esten. Tricipiti sdraiato (Db)

 

Cosa mangiare per dimagrire?

Cosa mangiare per dimagrire?

Più che dire cosa direi come per il semplice fatto che non ce un determinato modo di mangiare che fa dimagrire, ma più che altro quanto si mangia. Ci sono cibi che favoriscono il dimagrimento e che andrebbero mangiati però non basta solo quello per dimagrire efficacemente. La cosa più importante davvero è una buona abitudine alimentare questo e che fa veramente la differenza. Cerca di controllare ogni giorno cosa mangia e di migliorare la tua abitudine alimentare giornalmente passo dopo passo. In questo modo raggiungerai risultati migliori in meno tempo. Quindi inizia innanzitutto a migliorare la tua giornata cominciato a bere molta acqua che aiuta ad eliminare liquidi in eccesso.

I migliori cibi per dimagrire

Cibi ricchi di proteine sono ottimi per bruciare il grasso e mantenere la massa muscolare. Alimenti come noci e frutta secca sono ricchi di grassi buoni e omega 3 che favoriscono il giusto funzionamento degli ormoni, però bisogna stare attenti alle calorie perché 1 grammo di grassi sono ben 9 calorie. Mentre alimenti come il grano e il grano integrale andrebbero evitati perché sono carboidrati complessi e rallentano il metabolismo. Il tè verde è risaputo essere un ottimo drenante e aiuta il corpo a dimagrire.