Come dimagrire 10 kg: i consigli da seguire

Cosa è importate sapere per dimagrire velocemente:

A parte le diete o i programmi d’allenamento, messe a punto con un Personal trainer, ci sono una serie di accorgimenti e metodi che puoi seguire per perdere peso velocemente, soprattutto in estate periodo in qui si va in spiaggia è importate avere un fisico snello.

Proprio per questo, chi non ha fatto in tempo a perdere i chili in eccesso può perdere dai 2-5 Chilogrammi su parti del corpo critiche come, cosce, pancia e fianchi. puoi usare alcune strategie veloci per smaltire il peso in fretta. Però non illudiamoci, che la formula “subito” equivalga alla formula “senza alcun sacrifici”!

Per perdere velocemente i Chili in eccesso bisogna curare l’alimentazione e naturalmente fare attività fisica, altrimenti sarà difficile ottenere risultati rapidi. Per maggiori informazioni su come dimagrire velocemente vi consigliamo di farvi seguire da un esperto.

dimagrire 10 kg

È chiare che, se non state facendo già dell’attività fisica, non ce bisogno di diventare dei atleti, ma un po’ di movimento al giorno o comunque dello sport in generare può già fare la differenza. Tutto ciò aiuterà molto a bruciare calorie che ci aiuteranno a bruciare il grasso in eccesso molto efficacemente.

Questi sono i principi più importanti che seguono una strategia dimagrante di successo adatta per riuscire a perdere peso velocemente:

Consigli pratici per dimagrire

  • Scegliete in anticipo quale il vostro obbiettivo, questo è molto importante.
  • Controllate non solo il peso perso ma più che altro lo specchio. In generare è importante vedere la forma fisica migliorare perciò se perdete qualche centimetro è un ottimo segno.
  • Mangiate cibi con molto volume questo proprio per evitare gli attacchi di fame che sono molto duri da resistere. Bevete molto e mangiate molta frutta e verdura proprio per evitare gli effetti negativi.
  • Rispettate sempre l’alimentazione non sgarrate più di due volte alla settimana è giusto sgarrare ma se fatto con ritegno e solo in occasioni speciali.
  • Assumete molte vitamine e minerali perché tramite l’attività fisica e il bere ne andrete a perdere parecchie, perciò assicuratevi di mangiare sempre gli alimenti che ne contengono.
  • Non saltate mai i pasti e non rinunciate a mangiare il digiuno prolungato porta inevitabilmente ad attacchi di fame in controllati cosa assolutamente da evitare.
  • Fate molta attività fisica o almeno 1 ora al giorno questo aiuta molto a bruciare calorie cosa che favorisce la perdita di peso

Seguendo questi semplici consigli riuscirete facilmente a perdere dai 5-10 chili già in poche settimane.

 

 

camminare per dimagrire è possibile?

Quando si cammina si bruciano naturalmente calorie ma basta questo ad accelerare il dimagrimento? Il fattore principale quando si vuole dimagrire e una corretta alimentazione, comunque camminando soprattutto farlo per lunghe distanze aiuta sicuramente a dimagrire. Però bisogna sapere che un allenamento più intenso può portare risultati migliori perché si bruciano più calorie. Fare lunghe passeggiate fa bene è se non riesci o non hai voglia di fare attività fisica ti consiglio di farla. Camminando e curando la nutrizione è possibile dimagrire bisogna solo farlo nel modo coretto. Cerca di cambiare le tue abitudini alimentari e concentrati sul tuo obbiettivo.

 

La Camminata veloce

La Camminata veloce aumenta l’intensità perciò rende l’allenamento molto più efficace. Ricorda che più brucerai più sarà semplice dimagrire perciò assicurati di portare un po’ d’intensità nelle tue camminate. Trova il giusto ritmo e cerca sempre di migliorarti. Ricorda però che devi curare l’alimentazione se vuoi raggiungere i risultati. Con una dieta bilanciata, ricca di vegetali e di alimenti naturali, e con un‘attività fisica regolare e costante, si possono perdere chili in eccesso in modo efficace, aumentando il metabolismo e cambiando anche l’aspetto della pelle grazie alla riduzione della cellulite. Ricorda che più l’intensità sarà alta più efficace sarà l’allenamento.

 

Lista dei esercizi più utili da fare in palestra

Lista dei esercizi più utili da fare in palestra

Addominali        Crunches

Addominali        Crunches con sollev. Gambe

Addominali        Crunches Obliqui

Addominali        Crunches ai Cavi

Gruppo muscolare          Esercizio

Avambracci        Curl inverso dei polsi (Db)

Avambracci        Curl dei polsi (Tb)

Bicipiti   Curl di concentrazione

 

Bicipiti   Curl a martello

Bicipiti   Curl del predicatore (Bb)

Bicipiti   Curl del predicatore (Db)

Bicipiti   Curl inverso

Gruppo muscolare          Esercizio

Gambe Squats (Bb)

 

Gambe Leg Curl sdraiati

Gambe Affondi (Tb)

Gambe Squat frontale

 

Gambe Squats (Db)

 

Gambe Squats al Multypower

 

Gambe Squat frontale al mutypower

 

Gambe Leg Press

 

Gambe Leg Press (One Leg)

Gambe Affondi (Bb)

Gambe Affondi (Db)

Gambe Affondi al multypower

Gambe Stacchi a gambe tese (Bb)

 

Gambe Stacchi a gambe tese (Db)

 

Gambe Leg Extension (Una gamba)

Gambe Leg Curls in piedi

 

Gambe Leg Extensions

 

Gambe Squats (Tb)

 

Glutei   Bent Kick Crosses

Glutei   Spinta pelvica

Glutei   Standing Kickbacks

Glutei   Squats (Tb)

Glutei   Affondi (Tb)

Gruppo muscolare          Esercizio

Pettorali

Panca inclinata(Bb)

Pettorali              Panca piana (Bb)

Pettorali              Panca Piana presa larga

Pettorali              Panca Piana presa stretta

Pettorali              Paralelle

Pettorali              Parallele a ginocchia piegate

Pettorali              Decline Push-Ups

Pettorali              Panca Piana declinata (Bb)

Polpacci               Calf Raises seduto

Gruppo muscolare          Esercizio

Schiena Rematore seduto (Tb)

Schiena Trazioni alla sbarra posterior

Schiena Trazioni alla sbarra frontali

Schiena Lat machine anteriore

Schiena Lat machine presa stretta

 

Schiena Rematore seduto pr. Stretta

Schiena Rematore seduto pr. Larga

Schiena Rematore con bilanciere

 

Schiena Rematore con un braccio

 

Spalle    Lento al Multypower

Spalle    Rematore in piedi (Cable)

Spalle    Alzate Laterali (Db)

Gruppo muscolare          Esercizio

Trapezio              Scrollate (Db)

 

Trapezio              Scrollate(Bb)

Trapezio              Scrollate (Tb)

Gruppo muscolare          Esercizio

Tricipiti Estensioni dei tricipiti (Db)

 

Tricipiti Spinte in basso (Tb)

Tricipiti Spinte in basso ad un braccio

Tricipiti Estensioni dei tricipiti (Bb)

Tricipiti Esten. Tricipiti al cavo

Tricipiti Esten. Tricipiti sdraiato (Db)

 

Come diminuire la percentuale di grasso corporeo

Per diminuire la percentuale di grasso corporeo bisogna assolutamente perdere il grasso e niente altro, perciò e importante seguire un sistema adatto a bruciare grasso mantenendo allo stesso tempo i muscoli. Per fare tutto ciò ce bisogno di una adeguata nutrizione e possibilmente di una regolare attività fisica. Questo è un sistema avanzato e se non hai fatto ancora niente del genere ti consiglio di farti seguire da chi ti può spiegare come fare. Io in questo articolo cercherò di darti dei consigli utili di come iniziare. Il primo consiglio e quello di seguire una alimentazione equilibrata è una delle cose più importanti da fare. Come seconda cosa di seguire un allenamento centrato ad allenare i muscoli in modo che il tuo corpo non vada a bruciare massa muscolare. Per il semplice motivo che se facciamo una dieta il nostro corpo andrà a bruciare i muscoli se non li servono mentre allenandoli riusciremo a forzare il corpo a bruciare le riserve di grasso.

Consigli utile per massimizzare la perdita di grasso

Porta il tuo corpo a bruciare le riserve mangiando di meno carboidrati complessi in questo modo il tuo corpo attingerà alle riserve di grasso come fonte di energia. Allenati a corpo libero o con i pesi per migliorare ancora di più questo effetto. Segui una alimentazione equilibrata per il giusto allenamento degli ormoni.

Allenamento aerobico ideale per dimagrire?

Allenamento aerobico ideale per dimagrire?

L’allenamento aerobico è sicuramento utile quando si vuole dimagrire perché e possibile bruciare molte calorie durante l’esercizio svolto. Naturalmente più lungo e intenso sarà l’allenamento più calorie si bruceranno. Anche il metabolismo aumenterà fino a qualche ora dalla fine del allenamento. Però anche se ci alleniamo regolarmente e poi andiamo a mangiare troppo durante la giornata non riusciremo a dimagrire. Ci sono altri allenamenti da poter fare che sono molto più efficaci del allenamento Aerobico (cardio) che ti mostrerò fra pochi istanti. Questo allenamento è sicuramente Ottimo per bruciare calorie ma se a te non porta grandi risultati ti consiglio, innanzitutto di modificare la tua alimentazione e dopodiché se ancora non vedi miglioramenti di passare ad un altro tipo di allenamento.

Come fare allenamento cardio

1-2 Ore a settimana di esercizi cardio non solo ti aiuterà a bruciare molte calorie ma anche a migliorare la tua salute cardiovascolare. Per non parlare del miglioramento della condizione fisica e menatale. Non esiste l’allenamento perfetto fai ciò che ti piace e fallo bene se ti piace andare a correre vai a correre, mentre se preferisci giocare a calcio o fare un altro tipo di sport. Trova la tua passione è praticala regolarmente ti aiuterà sicuramente a raggiungere un corpo più magro

Cosa mangiare per dimagrire?

Cosa mangiare per dimagrire?

Più che dire cosa direi come per il semplice fatto che non ce un determinato modo di mangiare che fa dimagrire, ma più che altro quanto si mangia. Ci sono cibi che favoriscono il dimagrimento e che andrebbero mangiati però non basta solo quello per dimagrire efficacemente. La cosa più importante davvero è una buona abitudine alimentare questo e che fa veramente la differenza. Cerca di controllare ogni giorno cosa mangia e di migliorare la tua abitudine alimentare giornalmente passo dopo passo. In questo modo raggiungerai risultati migliori in meno tempo. Quindi inizia innanzitutto a migliorare la tua giornata cominciato a bere molta acqua che aiuta ad eliminare liquidi in eccesso.

I migliori cibi per dimagrire

Cibi ricchi di proteine sono ottimi per bruciare il grasso e mantenere la massa muscolare. Alimenti come noci e frutta secca sono ricchi di grassi buoni e omega 3 che favoriscono il giusto funzionamento degli ormoni, però bisogna stare attenti alle calorie perché 1 grammo di grassi sono ben 9 calorie. Mentre alimenti come il grano e il grano integrale andrebbero evitati perché sono carboidrati complessi e rallentano il metabolismo. Il tè verde è risaputo essere un ottimo drenante e aiuta il corpo a dimagrire.